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为什么夏季跑步容易猝死?_健康频道_东方资讯

时间:2020-08-02 00:18  来源:未知   作者:admin   点击:

昨天,武汉跑友猝死事件再一次刷屏跑圈,系本月第三起,这不由地地给大家敲醒了警钟,还是那句话,量力而行,适可而止,不追速,不过量,不熬夜,聆听身体的声音,按自己的能力进行跑步拉练,一点问题都没有,如果你的摄氧量低于40,或者有遗传性心脏疾病,或者因速度过快,导致心闷、头晕等症状,一定要停止剧烈运动,硬撑无异于闯鬼门关,比赛临近终点的时候,不要剧烈冲刺,否则心脏突然加速跳动,容易出问题,一定要克制,平稳滑过即可;包括恢复训练,以及状态差的时候,减速减量,以较轻的有氧运动进行调节恢复,如果肆意妄为,加大负荷,超出身体承受范围,容易崩盘。一定要时刻注意身体的变化,如果3公里,甚至5公里有氧慢跑,心率依然很高的话,赶紧停下来进行调整,长期处于高负荷的运转下,心脏瞬间压力山大,猝死是大概率事件,不要仗着年轻硬撑,心怀敬畏,才能跑得更持久。

跑步为什么会猝死?

第一,运动负荷过大,超出身体的承受范围,具体是心脏,表现为呼吸紧促,胸口发闷,头脑一片空白,摆臂幅度大,有点耸肩,整个跑姿有点走样,这个时候要赶紧调了!调整呼吸频率,缩小步幅,回归到有氧节奏中来,跑起来舒适,还能正常说话即可,有些人三天打鱼两天晒网,要么不跑,一跑就是长距离,或者间歇冲刺训练,一旦运动负荷过大,血液中一氧化碳的含量会低于安静状态下的水平,而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物,如果浓度下降,血管横断面会变小,最终心肌供血量会下降,导致猝死的发生。

第二,心脏疾病,如果是年轻人,常见于肥厚型梗阻性心肌病,因为流出道梗阻患者运动时交感神经兴奋肥厚,心肌收缩力增强,加重流出道梗阻,心排血量降低,促使可以为首发症状。猝死时考虑发生了恶性心律失常,比如室颤,持续性室速。如果是老年人发生猝死,可以考虑冠心病、恶性心律失常、或者射血分数非常低的心衰病人。如果你有遗传性性心脏疾病,一定要严禁剧烈运动,尤其杜绝突然加速,或者骤停之类的间歇冲刺训练。

夏天如何预防猝死?

1、选择阴凉的时间段,高温无异于在火炉底下烧烤,甭说跑步,走路都费劲,5:30~6:30之间,不看配速,即有氧为主,运动一个小时。

2、关注心率,忽略配速,天气凉快的时候,5分配速是有氧轻松;炎热的时候,则是高负荷节奏跑,而心率反映运动强度,控制在110~150有氧区间,一点问题都没有。

3、注意运动负荷,根据赛道天气个人状态合理分配速度,能慢则慢,能少拉一公里就一公里,不勉强,不硬撑,夏天,做减法,减速减量,相比天气凉快的季节一律打七折。

4、严禁骤停,对于上了年纪的跑者,一定要减少间歇冲刺之类的骤停训练,回归有氧慢跑是主旋律,突然加速、骤停,容易导致心理应激。

5、训练按部就班,不要三天打鱼两天晒网,因为长期不运动,摄氧量会下降,一旦低于40,就要从头开始,短距离,慢速度,小块肌肉,慢慢练起,让自己的身体开始适应训练的节奏。

6、跑后不要立即坐下,慢跑,或者健步走,缓冲一下,让心率回归到最低心率,再进行拉伸,补充能量。

7、时刻注意身体的变化,出现头晕目眩、心痛、心闷、呼吸急促等症状的时候,请立即停止剧烈运动,一味强撑,猝死将在不远处。

8、夏季五禁,一禁熬夜,二禁过量,三禁追速,四禁盲目攀比而PK,五禁烟酒。

9、面对高温,首先要控速,慢跑无忧;其次控量,10~15公里足够;接着注意降温;最后要及时补充能量。

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